
Ujaiyi letteralmente significa "vittorioso". Questa respirazione fa salire l'energia dal basso e disperde i pensieri negativi sostituendoli con un senso di tranquillità ed intuizione.
Consiste nel contrarre i muscoli della gola (mantenendo una pressione moderata) per produrre un leggero sibilo. Questa respirazione allunga in modo naturale la fase di espirazione producendo un senso di calma diffuso e donando vigore.
Si ritiene che possa far sparire il catarro e rafforzare il sistema nervoso e digestivo. E' particolarmente indicato per chi soffre di pressione bassa, mancanza di energia, confusione mentale e debolezza cardiaca.
Esecuzione
Siedi in modo confortevole con la colonna vertebrale eretta. Inspira ed espira consapevolmente sciogliendo i muscoli del collo, lasciando la lingua rilassata ed il viso privo di tensioni.
Poi mantenendo l'attenzione sul respiro contrai i muscoli della glottide ovvero la parte alta della laringe per creare un sibilo morbido. Continua così per un paio di minuti ed interrompi se dovessi avvertire un formicolio. Gradualmente allunga i tempi di esecuzione per sostenere Ujaiyi per cinque minuti.
Quando ti sentirai a tuo agio puoi aggiungervi un semplice mantra silenzioso (Soh mentre inspiro, Ham mentre espiro) e/o unire questa respirazione ad alcune asana.
Nessun commento:
Posta un commento